Category Health

Jadilah Yang Paling Sehat Dengan Saran Tentang Nutrisi Ini

Category: Health Comments: No comments

Banyak orang berpikir nutrisi yang baik berarti hanya makan salad biasa. Makan dengan baik bisa enak dan sehat! Nutrisi dapat membawa Anda dalam perjalanan makanan dan rasa baru. Gunakan tips ini untuk meningkatkan upaya nutrisi Anda dan untuk belajar menghargai dan menikmati makanan.

Ketika berbicara tentang nutrisi, kita semua tampaknya kesulitan melakukannya dengan benar. Wilayah masalah kami bervariasi meskipun dan kadang-kadang, kami perlu bantuan mengidentifikasi masalah ini. Lihatlah kebiasaan makan Anda dan tentukan yang mana yang Anda pilih. Apakah itu salad atau burger keju? Soda atau air botolan? Pilihan yang sehat jelas dan jika Anda tidak mengambilnya sesering yang seharusnya, itu mungkin masalah Anda.

Jika Anda sering bepergian, bawa beberapa batang protein atau camilan berprotein tinggi. Menemukan makanan sehat di bandara bisa sulit. Membersihkan pemeriksaan keamanan, duduk di terminal menunggu penerbangan, dan mengambil penerbangan tanpa makan adalah kejadian biasa. Pastikan Anda menyimpan beberapa batang ini untuk mencegah kelaparan sampai Anda mendarat, di titik mana Anda bisa mengonsumsi makanan seimbang.

Kecanduan junk food sulit untuk dihilangkan, tetapi hal itu baik untuk Anda. Kebiasaan yang sudah lama Anda miliki sulit dihilangkan karena Anda sudah terbiasa dengan rasa makanan yang buruk bagi Anda. Keinginan akan sampah tidak akan hilang begitu saja. Sangat penting bahwa Anda mengatasi hasrat ini dan sebaliknya, fokus pada keinginan Anda untuk menjadi orang yang lebih sehat.

Tip yang bagus untuk menjalani gaya hidup sehat adalah dengan menghitung berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setiap hari. Jumlah kalori yang Anda butuhkan setiap hari bervariasi setiap orang tergantung pada berbagai faktor seperti jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, jenis tubuh, dll. Setelah menghitung kebutuhan kalori harian Anda, Anda dapat menghitung kalori untuk memastikan Anda tetap di harian Anda perlu.

Tumbuhkan ramuan sendiri untuk dimasak di taman kontainer. Jamu segar menambah citarasa luar biasa pada makanan tanpa menambah lemak atau kalori. Jika Anda menanam sendiri, Anda akan selalu memiliki pilihan ramuan favorit Anda. Pastikan untuk menambahkan bumbu terakhir saat memasak sehingga rasanya sangat kuat.

Untuk mendetoksifikasi tubuh Anda secara alami, carilah makanan yang mengandung serat larut tinggi. Ketika tubuh Anda mencerna serat larut, itu mengubahnya menjadi air, yang membuatnya ideal untuk detoksifikasi. Makanan yang kaya nutrisi ini termasuk wortel, apel, dan kacang hijau. Makanan ini juga memberi tubuh Anda nutrisi penting, menjadikannya cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Tip nutrisi yang bagus adalah untuk lebih menyadari berapa banyak makanan yang Anda makan. Jika Anda makan di luar piring besar, Anda mungkin mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang seharusnya. Cara mudah untuk mengurangi ukuran porsi Anda adalah dengan menyajikan makanan di piring yang lebih kecil.

Jika Anda mencoba melakukan diet sehat, pastikan keluarga Anda makan makanan yang sama dengan Anda. Setiap orang harus makan sesehat mungkin. Jika Anda membuat dua kali makan, satu untuk Anda dan satu untuk keluarga Anda, Anda akan lebih tergoda untuk makan sedikit makanan mereka yang bisa berdampak buruk bagi penurunan berat badan Anda.

Baca dan pahami label pada makanan yang Anda beli. Label nutrisi mencantumkan ukuran porsi, kalori, lemak, natrium, kolesterol, karbohidrat, protein dan kandungan vitamin setiap porsi. Dengan menggunakan informasi ini, Anda dapat menghitung berapa banyak yang harus Anda makan, dari setiap jenis kategori makanan.

Jangan gunakan microwave untuk memasak makanan dari awal sampai akhir. Tidak apa-apa menggunakannya untuk menghangatkan makanan. Makan sebagian besar makanan alami untuk meningkatkan diet Anda.

Jika Anda menghindari daging sapi karena Anda pikir itu tidak sehat, cobalah daging sapi yang diberi makan rumput sebagai alternatif yang lebih sehat. Lemak yang dimilikinya, adalah jenis yang lebih sehat dan lebih tinggi vitaminnya, seperti E dan A. Banyak orang juga berpikir rasanya lebih enak daripada daging sapi yang diberi makan biji-bijian, yang merupakan jenis yang lebih umum.

Saat mencoba diet sehat, tambahkan makanan sehat baru. Cobalah sesuatu yang belum pernah Anda miliki sebelumnya. Anda mungkin kehilangan sesuatu yang benar-benar Anda sukai. Ada banyak buah dan sayuran yang tidak pernah dicoba orang. Anda bisa mulai memasukkan makanan baru ke dalam makanan Anda secara perlahan. Anda harus mencoba sesuatu yang baru seminggu sekali.

Hindari minum kalori Anda dalam bentuk cair. Minuman dengan banyak kalori, seperti susu, minuman berenergi dan jus buah dapat memberi Anda sejumlah besar kalori tanpa memuaskan rasa lapar Anda. Soda, bir, campuran minuman, dan getar penuh kalori kosong dan tidak memberikan kandungan nutrisi apa pun.

Seperti yang Anda lihat, makan makanan bergizi seimbang adalah mudah dan menyenangkan. Ada banyak ruang untuk kreativitas dalam dunia makanan, jadi ini adalah cara yang luar biasa untuk meningkatkan kualitas hidup Anda tanpa membatasi diri. Kiat-kiat ini hanyalah awal bagi Anda yang baru, lebih sehat!

Read More

Manfaat Ginseng: Apakah Ini Benar-Benar Menguntungkan atau Mitos Orang Asia

Category: Health Comments: No comments

Selama ribuan tahun, ginseng telah dipuja di Timur sebagai suplemen alami yang hampir ajaib dengan manfaat luar biasa bagi mereka yang menggunakannya secara teratur. Dikatakan bahwa ginseng akan meningkatkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan vitalitas, meningkatkan daya tahan fisik, meningkatkan kewaspadaan mental, dan mengobati penyakit seperti pilek, demam, sakit kepala, dan muntah. Bahkan diyakini sebagai afrodisiak.

Mari kita hadapi itu, jika ginseng benar-benar memiliki khasiat untuk memberikan semua manfaat yang diyakini akan diberikannya, orang akan meminumnya setiap kali makan. Namun faktanya, manfaat ginseng jauh dari klaimnya.

Secara komersial, ginseng diambil sebagai teh, dalam kapsul, dalam bentuk cair dari vile, atau bahkan dengan memakan akarnya sendiri. Biasanya diminum dalam dosis sekitar 5 gram sekaligus. Ginseng paling umum ditanam di Asia, terutama di Cina, Korea, dan Jepang, meskipun juga dapat ditemukan di daerah berhutan dari Quebec ke Missouri.

Ginsenosides, yang merupakan zat aktif dalam akar, telah terbukti meningkatkan daya tahan dan mengurangi kelelahan pada tikus ketika diberikan kepada mereka dalam jumlah besar. Satu studi di mana sejumlah besar diberikan kepada manusia mencatat peningkatan kecil dalam tingkat daya tahan mereka yang mengambilnya. Juga, “obat herbal Cina”, yang diterbitkan oleh Institut Kesehatan Nasional AS, mengklaim penggunaan ginseng dapat meningkatkan tekanan darah rendah yang tidak biasa dan dapat membantu mencegah syok setelah serangan jantung.

Namun, tidak ada bukti ilmiah yang baik untuk mendukung klaim yang dibuat atas manfaat mengonsumsi akar ini. Sangat mungkin juga bahwa ketika Anda membeli ginseng di toko, ia akan memiliki konsentrasi rendah ginsenosides di dalamnya. Ini berarti bahwa bahkan jika ginseng memang memiliki sedikit manfaat marjinal untuk ditawarkan, Anda mungkin tidak akan menerima satu pun dari mereka.

Lanset, sebuah jurnal medis Inggris, menerbitkan sebuah penelitian yang dilakukan di Swedia yang menunjukkan bahwa sebagian besar produk ginseng yang dijual secara komersial hanya mengandung sejumlah kecil ginsenosida. Temuan ini menyimpulkan bahwa jumlah ginsenosida yang ditemukan dalam produk ini terlalu kecil untuk menguntungkan. Beberapa produk, termasuk dua yang dijual di AS (“Siberian Ginseng” dan “Up Your Gas”), hampir tidak memiliki zat ini sama sekali.

Untuk sebagian besar, mengambil ginseng dalam jumlah kecil hingga sedang tidak akan berbahaya bagi Anda, tetapi Anda harus bertanya pada diri sendiri apakah dolar demi dolar itu layak untuk diambil sesuatu yang tidak memiliki nilai nyata atau bermanfaat bagi Anda. Kita semua dapat menjadi korban hype yang dibuat tentang suatu produk, terutama yang telah ada selama ribuan tahun, tetapi ketika tidak ada ilmu yang terbukti dan baik untuk mendukung klaim produk tersebut, hemat uang Anda untuk tujuan yang lebih bermanfaat.

Read More

Untuk Visi Yang Abadi Dan Mata Yang Sehat

Category: Health Comments: No comments

Makan banyak bayam (penuh beta karoten), jeruk (untuk vitamin C), kacang (untuk vitamin E) dan daging sapi tanpa lemak (untuk seng) sekarang. Diet organik yang terdiri dari bahan makanan semacam itu dapat mengurangi risiko kehilangan penglihatan sebesar 35 persen untuk orang berusia 70 hingga 85 tahun, sesuai dengan studi baru dalam The Journal of American Medical Association.

Makanan penuh dengan jenis antioksidan yang disebutkan di atas membantu melawan penyakit mata terkait usia yang disebut degenerasi makula, yang merupakan penyebab utama kebutaan pada orang tua. Antioksidan melawan efek oksidasi pada jaringan dan struktur mata. Tubuh berusaha untuk melawan efek oksidasi dengan memproduksi dan menggunakan antioksidan seperti yang ditemukan dalam Vitamin.

<b> Vitamin berikut ini terbukti memperbaiki, melindungi, dan mendukung kesehatan mata; </b>

• <i> Vitamin C </i> ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran, seperti jeruk, stroberi, rosehip, dan brokoli, mengurangi tekanan pada Glaukoma, memperlambat kemunduran degenerasi makula, dan mengurangi risiko katarak.

• <i> Vitamin A </i> yang ditemukan dalam wortel, ubi jalar, dan hati dapat mengurangi risiko katarak, dan rabun senja. Kekurangannya dapat menyebabkan kebutaan, dan borok kornea.

• <i> Vitamin E </i> yang ditemukan di banyak kacang, seperti almond dan hazelnut, menggunakan sifat antioksidannya untuk mengurangi risiko degenerasi makula dan katarak.

Selain vitamin; <b> Mineral </b> memainkan peran penting dalam mempertahankan dan meningkatkan penglihatan. Mineral adalah senyawa anorganik (bebas karbon) yang benar-benar memetabolisme vitamin dalam tubuh. Mereka membantu menjaga aliran informasi (listrik) yang diperlukan untuk setiap elemen.

Beberapa mineral dan senyawa yang diyakini sangat penting bagi kesehatan mata adalah: Seng (ditemukan dalam daging merah, gandum, tiram); Selenium (makanan laut, ragi dan kacang-kacangan); Lutein (bayam dan collard green – mengurangi mata kering); Bioflavonoid (buah jeruk, bilberry, dan stroberi – meningkatkan penglihatan malam); Pigmen karotenoid (buah dan tanaman merah, oranye dan kuning, sayuran hijau berdaun hijau – mencegah degenerasi makula dan katarak)

Idealnya semua nutrisi yang disebutkan di atas harus ada dalam makanan yang tersedia secara normal. Tapi itu tidak terjadi karena praktik pertanian modern – baca pestisida dan pupuk – dan menipisnya nutrisi di tanah telah menghasilkan buah dan sayuran yang tidak begitu kaya akan vitamin dan mineral. Karenanya, kebutuhan akan suplemen makanan dan ‘makanan organik’.

<I> Tapi tidak semua orang bisa memiliki makanan organik; karena kekurangan uang atau karena kurangnya akses, jadi </i> <b> Suplemen Vitamin </b> <i> adalah pilihan yang baik untuk mendapatkan nutrisi yang hilang itu dan menghindari penyakit yang berpotensi berbahaya seperti degenerasi makula. </ i >

<b> 1. Bilberry </b> – Bilberry adalah ramuan yang digunakan untuk kesehatan pencernaan dan mata. Ini mengandung bahan aktif yang disebut Anthocyanidin Bioflavonoids, yang merupakan antioksidan yang membantu meningkatkan aliran darah melalui kapiler di mata. Ini juga digunakan untuk mengobati retinopati diabetik, dan degenerasi makula.

<b> 2. Grapeseed </b> – Grapeseed meningkatkan sirkulasi perifer di mata kita, dan juga memperkuat kapiler.

<b> 3. Eyebright </b> – Eyebright membuat obat rumah mata yang bagus. Ini bagus untuk sakit mata, dan memiliki tindakan anti-inflamasi dan menenangkan.

<b> 4. Asam Lemak Omega 3 </b> – Penelitian dari Harvard Medical School menemukan bahwa mengonsumsi minyak Omega-3 mengurangi kemungkinan mata kering. Cobalah mengonsumsi 3 hingga 6 gram suplemen minyak ikan berkualitas baik setiap hari.

Sekarang <b> Suplemen Makanan </b> yang dikemas dengan semua nutrisi di atas sudah tersedia. Mereka memang membantu, tetapi penting untuk dicatat bahwa perawatan harus dilakukan sambil menentukan jumlah yang tepat. Jika masalah kesehatan adalah faktor, berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter mungkin bijaksana.

Read More